IR BAJANDO EL CONSUMO DE PRODUCTOS LACTEOS

IR BAJANDO EL CONSUMO DE PRODUCTOS LACTEOS.

 

Bien, pues este consejo lo leí en un artículo que hablaba de la “dieta alcalina para evitar el cáncer”. Decía que hemos adoptado el modelo de alimentación americano, rico en grasas, azucares y lácteos y que todos estos alimentos favorecen a la inmunosupresión, la acidosis y el ambiente proinflamatorio. Y que evitando estos alimentos, estaremos plantándole cara al cáncer.

 

Siempre nos han dicho que hay que tomar leche para tener unos huesos sanos, y obtener el calcio que nuestro cuerpo necesita, pero he leído que Estados Unidos es un gran consumidor de leche y tienen muchos problemas de huesos.

 

Además de esto, después he leído muchos artículos que están en contra de los lácteos, por otros motivos, como:

•  Las hormonas que les dan a las vacas, para que produzcan más leche.
• Que no es bueno para los huesos porque nuestro cuerpo no absorbe bien el calcio de la leche.
• Que la leche de la vaca produce más mucosidad que cualquier otro alimento, etc.

 

Por ello, voy a reducir mi consumo de lácteos diarios. Además como ya dije en una entrada anterior, la leche con café producía cáncer. Y no sabia muy bien como tomar el café, pues ahora lo tomaré solo.

 

http://www.ivu.org/ave/razones.HTML

 

 

 

Os dejo este enlace, para que podáis leer los diferentes estudios científicos que existen en contra de los lácteos. Y bueno, cada cual que decida que es lo que quiere hacer.

 

 

 

 

Está claro, que debemos obtener el calcio diario necesario para el organismo de otros alimentos, y por ello, la semana que viene os dejaré una lista de los alimentos con calcio que podemos tomar para no tener problemas de huesos.

PENSAMIENTO "SOLO POR HOY"

PENSAMIENTO “SOLO POR HOY”

Bien pues este método lo he visto aplicado en multitud de artículos variados. Por ejemplo, para dejar de fumar en la guía “Se puede dejar de fumar. Claves para conseguirlo” nos dice,  “piensa “solo por hoy no voy a fumar”. Decida que  hoy no fumará y respete esta decisión cada vez que tenga ganas de encender un cigarrillo. ¡Preocúpese solo de hoy!”

 

Solo por hoy voy a beber el agua que necesita mi cuerpo.

Solo por hoy voy a sonreír constantemente.

Solo por hoy voy a pensar positivo.

Solo por hoy voy a ser feliz.

Etc.

 

Se trata de decir “SOLO POR HOY VOY A TENER SOLO PENSAMIENTOS POSITIVOS” y cada vez que nos venga un pensamiento negativo a la cabeza, pensar lo opuesto, como vimos anteriormente. E intentar así convertirlo en un hábito.

 

Además lo podemos aplicar a todos los hábitos que queramos añadir a nuestra vida, ya que al pensar “nunca más”, parece que hay algo en nuestro interior que rechaza esa idea. Pero si pensamos “solo por hoy voy a hacer esto”, es posible que nuestra mente lo acepte y así poder cambiar eso que no nos gusta, como son los pensamientos negativos.

VAPORES DE EUCALIPTO

VAPORES DE EUCALIPTO

Bien, pues este consejo como todos conocéis es bueno para limpiar los pulmones.

Se ponen 5 o 10 gotas de eucalipto en agua caliente o 20 gramos de hojas secas por litro de agua caliente. Luego te pones una toalla en la parte posterior de la cabeza y se inhala el vapor hasta que el agua ya no esté caliente.

Seguro que alguno de vosotros ya lo ha hecho antes, cuando era pequeño y tenía una gripe o catarro.

Además en algunas saunas, también ponen eucalipto y bueno, además de oler muy bien, cuando sales te sientes mejor.

Es un estimulante emocional: Gracias al poderoso aroma balsámico de sus hojas, otorga sensaciones reconfortantes y de relax. Además, estimula los sentidos y  despeja la mente. Por ello, es uno de los elegidos por la aromaterapia.

Podéis ver más información en este enlace:

http://www.revistabuenasalud.cl/los-beneficios-del-eucalipto-para-la-salud-y-la-belleza/ 

Yo he comprado las gotas de la farmacia, marca SINUS inhalaciones y la verdad es que huele muy bien.

 

Como no llevaba contador de gotas, he echado un poquito. Y a inhalar.

Después de esto, me he dado mi baño semanal con sales, que hace tiempo no lo hacía porque con el calor, la verdad es que no me apetecía y bueno, genial.

NATURALEZA. IR A LA PLAYA, SENTARSE, TOMAR EL SOL Y LA BRISA, ESCUCHAR EL MAR.

NATURALEZA. IR A LA PLAYA, SENTARSE, TOMAR EL SOL Y LA BRISA, ESCUCHAR EL MAR.

Bien, pues una vez leí un consejo que decía que si rompemos los lazos con la naturaleza perdemos nuestra energía y nuestro equilibrio.

Este artículo decía que normalmente nos encontramos rodeados en una atmósfera llena de iones positivos, y donde el aire no es tan oxigenado como cabría desear. Y creo que tiene toda la razón.

No hay nada mejor que darnos un paseo por la playa y respirar aire puro. Si vamos por la mañana bien temprano, aprovecharemos para activar nuestro metabolismo y si no, por la tarde, también es una buena idea, que es cuando a mi me gusta ir.

Por ello, aprovechando que estamos en fin de semana, me voy a la playa a darme un paseo por la orilla. Con lo cual, habré realizado mi paseo diario.

Y por otro lado, aprovecharé para relajarme, ahora que no hay mucha gente, sentada en la arena, tomando un poco el sol y la brisa, y escuchando el sonido del mar. ¡¡¡Que hay mejor!!!

Además como todavía no hace frío, también te puedes dar un baño y así, no es necesario que te des el baño con sales semanal. Ya que el agua de la playa contiene sal y otros minerales muy buenos para la piel y para la salud en general.

IDENTIFICA LAS COSAS QUE TE CAUSAN ESTRÉS Y ELIMINALAS O PIENSALAS DE FORMA DIFERENTE

IDENTIFICA LAS COSAS QUE TE CAUSAN ESTRÉS Y ELIMINALAS O PIENSALAS DE FORMA DIFERENTE

El estrés es un proceso natural de nuestro cuerpo que responde a la necesidad de adaptarnos al entorno, en constante cambio; pero resulta perjudicial si es muy intenso o prolongado en el tiempo. También lo definen como la manera en que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante una situación difícil con enfoque, fortaleza, vigor y agudeza mental.

Las causas de estrés pueden ser muchas y muy variadas como verse en peligro físicamente, hacer una presentación en clase, hacer un examen final, prepararse para una fiesta. Ya que no solo produce estrés las cosas que no nos gustan en la vida. También los eventos positivos te pueden causar estrés, como comprarte una casa, casarte, tener un hijo, planear una fiesta, tomar unas vacaciones.

Pero cuando el estrés se prolonga a lo largo del tiempo por problemas como ser victima de intimidación o lesiones físicas, tener relaciones tensas, conflictos familiares, tristeza ocasionada por un corazón roto, un divorcio, no tener tiempo para descansar ni relajarse, etc. Entonces nos puede producir una serie de síntomas negativos mentales y de conducta como irritabilidad y melancolía, ansiedad o ataques de pánico, constante presión, confusión, problemas estomacales, dolores de cabeza, dolores de pecho, problemas de piel, problemas de sueño, cansancio, tristeza y depresión entre otros, pero además está relacionado con enfermedades serias como las de corazón, presión alta y diabetes.

Por ello, esta semana he decidido hacer una lista con las cosas son las que me producen estrés en mi vida diaria, e intentar eliminarlas o pensarlas de forma diferente. Por ejemplo, una de las cosas que me produce estrés es olvidar cosas importantes,  y por ello, he decidido apuntar todo lo que no quiero olvidar.

 

Es decir, esta semana voy a ir apuntando en una lista todas las cosas que me estresan, y después cogeré el listado y eliminaré las que se puedan eliminar y las que no, intentaré darles otro enfoque para que no me estresen.

 Como ahora todo el mundo lleva un móvil consigo a todas partes, he pensado que esta lista que vamos a hacer podemos escribirla en la aplicación que llevan casi todos los móviles android, para apuntar notas.

O por ejemplo, yo lo voy a anotar en una aplicación que descargué de forma gratuita, que se llama “COLOR NOTE”. Esta aplicación te permite anotar un texto o una lista de comprobación. Además tiene un sistema de seguridad con el que puedes bloquear tus anotaciones mediante un pin para que nadie pueda saber que es lo que escribes ahí. Y también tiene un sistema de recordatorio mediante un sonido para recordarte cualquier cosa importante que no quieras olvidar.

 

También se pueden ver las anotaciones por notas o por calendario, lo cual nos viene muy bien, para ver que actividades tenemos que hacer ese día.

 

 

Por ello, como primera medida antiestrés he decidido anotar todo asunto, cita o acontecimiento importante que no quiera olvidar en mi aplicación COLOR NOTE, con el sistema de recordatorio, para que pueda avisarme y no tener que estar pendiente con millones de cosas en la cabeza.

Os dejo un enlace para que podáis ver la aplicación sin descargarla:

http://colornote-notepad.uptodown.com/android 

 

APÚNTATE A UN GIMNASIO

APUNTATE A UN GIMNASIO

 

Como os comenté hace algunas semanas o meses, el ejercicio físico es muy recomendable para la salud mental y corporal.

 

En cuanto a la salud corporal, como todos sabemos porque aumenta la capacidad respiratoria y cardiovascular, fortalece los músculos y el sistema óseo, ayuda a evitar el sobrepeso, a eliminar toxinas, etc.

 

En cuanto a la salud mental, el ejercicio nos ayuda a aumentar nuestra autoestima y nos da más seguridad en nuestros movimientos. También nos ayuda a reducir el estrés, nos proporciona buen humor y mejora nuestro estado de ánimo.

 

 

Si no te animas a salir a andar porque llegas cansado o porque no has encontrado a nadie con quien salir que te anime y siempre piensas, mañana saldré y así sucesivamente, hasta que van pasando los días, las semanas y los meses y ves que no lo vas a hacer, pues lo mejor es que te apuntes a un gimnasio.

 

Si te apuntas al gimnasio, como habrás pagado una cuota mensual, te dolerá no haber ido. Además conocerás gente o te relacionarás con gente que ya conoces, que va diariamente, y te animará a volver.

 

También en algunos gimnasios hay saunas y otras cosas que puedes usar, que harán que quieras volver. 

 

 

Bien, pues en las fechas que estamos, es el momento ideal para apuntarse al gimnasio. No creo que haya que dejarlo para la operación bikini. Y además de hacer ejercicio, también tendrás la oportunidad de mejorar tus relaciones personales.

 

Además hay muchos gimnasios que ahora tienen ofertas y bueno, una vez allí se puede elegir hacer ejercicio con las máquinas individualmente u optar por hacer ejercicios en grupo que casi todos los gimnasios ofertan como es spinning, aeróbic, pilates, zumba, etc.

 

 

EVITAR LAS GRASAS TRANS

EVITA LAS GRASAS TRANS

 

Las Grasas trans son un tipo de grasa que se forma cuando el aceite líquido se transforma en una grasa sólida añadiendo hidrógenos. También se llaman grasas hidrogenadas, y sirven para incrementar el tiempo de vida útil de los alimentos. Por ello, se encuentran en multitud de alimentos, como es la bollería industrial, los snacks, la comida precocinada, algunas margarinas, galletas, palomitas de microondas, caramelos, helados, etc.

 

El consumo continuado de grasas trans aumentan el colesterol malo y reducen el bueno. Además el exceso de grasas trans favorece la arterosclerosis, por lo que resulta perjudicial para la salud del corazón y las arterias.

 

He leído que se calcula que la ingesta diaria de 5 gramos de grasas trans es suficiente para aumentar un 25% el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

 

Os dejo un enlace:

http://www.eluniverso.com/vida-estilo/2013/11/10/nota/1712811/alimentos-eliminar-o-menos-evitar-despensa

Por ello, y aunque me cueste más que otra cosa ya que me encantan, y también quiero decir que no hay persona que conozca que no les gusten, intentaré evitar comer grasas trans.

PENSAMIENTO OPUESTO

PENSAMIENTO OPUESTO

 

Después de las vacaciones de verano y las fiestas del pueblo donde nos hemos olvidado un poco bastante de la vida sana, es hora de volver a retomar nuestros hábitos saludables.

 

Y bien, pues para hoy martes he decidido cenar la ensalada fácil de ajo y sésamo, desintoxicante, que ya comentamos en el post anterior.

 

 

Y como al volver a la rutina lo que necesitamos más que nunca es tener pensamientos positivos para no coger depresión post-vacacional ni por otros motivos, pues vamos a intentar “el método del pensamiento opuesto”.

 

 

El método del pensamiento opuesto es una fórmula de urgencia que nos da Robin S. Sharma en su best seller “El monje que vendió su Ferrari”.

 

Este ejercicio mental, nos dice que nuestra mente no puede pensar dos cosas al mismo tiempo, y por ello, siempre que nos venga un pensamiento negativo a la cabeza, sea el que sea, debemos darle la vuelta, y pensar lo contrario.

 

Nos dice que la técnica del pensamiento opuesto es útil para librar a la mente de de las preocupaciones e influencias negativas, si logramos convertirlo en un hábito y para ello, debemos de aplicar este método como mínimo 3 semanas.

 

Por ello, de ahora en adelante, cada pensamiento negativo que tenga (sea el que sea) lo cambiaré rápidamente a positivo, lo crea o no lo crea.  Además si consigo convertirlo en un hábito, seré una persona más positiva y como dicen que somos lo que pensamos, pues todo irá bien.

 

Por ejemplo, el otro día tenía que ir a pasar la ITV, y en un primer momento pensé que como tenía que cambiar las cubiertas del coche e ir a pasarla, no me iba a dar tiempo. Pero después de darle unas vueltas a la cabeza, pensé “lo mismo si me da tiempo”. Y bueno, cuando pensaba que no iba a tener tiempo para hacerlo todo, pues pensaba que ya iría el sábado que tengo libre, perdiendo mi tiempo libre en estas cosas y por lo tanto no pudiendo hacer todo lo que tenía previsto. Pero cuando cambié mi pensamiento a “lo mismo si me da tiempo”, salí y me fui primero a cambiar las ruedas. Por suerte, me cogieron el coche nada más llegar y en nada, me habían cambiado las cubiertas, con el tiempo un poco justo para llegar a la ITV. Pero llegué, la pasé y trabajo realizado.

 

Lo que quiero decir es que a veces nuestros pensamientos nos bloquean y no hacemos lo que tenemos que hacer porque pensamos que no lo vamos a conseguir. Pero la gente con éxito es la gente que ve el lado bueno de las cosas, aunque estas sean difíciles o no las tengan todas con ellos, porque esto les permite intentarlo y si lo intentas lo puedes conseguir. Está claro que si no lo intentas, no conseguirás nada.