Ejercicio físico

Ejercicio físico.

En casi todos los consejos sobre salud tanto mental como corporal que he leído dicen que es muy recomendable hacer ejercicio físico diario o como mínimo tres veces por semana.

También he leído que la actividad física beneficiosa para la salud es aquella de intensidad moderada que se realiza diariamente o casi todos los días, con una duración mínima de 30 minutos. Intensidad moderada quiere decir, que cuando termines los 30 minutos notes que has hecho algo. O también se puede hacer 60 minutos de intensidad suave. Esto ya depende de cada persona. Y además si esta actividad es al aire libre, mucho mejor.

Por ello, he decidido empezar a caminar o pasear diariamente, mínimo 30 minutos intensidad moderada. 

Para no desanimarnos, es mejor salir a andar con alguna amiga/o que nos anime a hacerlo y así además de parecernos más entretenida la actividad, ayudaremos también a que nuestro amigo/a tenga mejor salud. Si tienes un perro, también puedes ir con el, y una vez que lo hayas paseado dos veces, el te avisará que es la hora de salir.

Por otro lado, me he descargado en el móvil un programa de deporte, llamado runtastic que me dice la duración, distancia, velocidad y calorías, e incluso puedo ver un mapa de mi recorrido y varias cosas más. 

Bien, ¿Quién se apunta?

Ir bajando el consumo de harinas refinadas.

Uno de los 5 venenos blancos de la alimentación actual, según he leído esta misma tarde en la Revista INESEM del Canal Biosanitario. Os dejo el enlace, por si queréis leerlo.

http://revistadigital.inesem.es/sociosanitario/los-5-venenos-blancos-de-la-alimentacion-actual-iv-harina-refinada/

Bueno pues la harina refinada la encontramos en gran parte de los alimentos que comemos, como panes, pastas, pizzas, tortas, pasteles, galletas, etc. Además de tener pocos o ningún beneficio nutricional, dicen que es adictiva. 

Y bueno, lo primero que hecho ha sido sustituir el pan blanco por pan integral y también iré comprando pastas integrales, en lugar de pastas blancas. En cuanto a las pizzas, pues no se si venden integrales, pero he visto que hay recetas para preparar pizza integral casera, que ya lo haremos más adelante.  

En general voy a cambiar todos los productos que tengan harina refinada por otros que la tengan integral. 

PENSAMIENTO POSITIVO

Limpieza de riñones con infusión fría de perejil.

Para empezar la semana, voy a hacer una limpieza de los riñones y en algún sitio he leído que también limpia el hígado, porque dicen que  estos órganos necesitan con el tiempo una limpieza, ya que al ser filtros, lo que comemos va ensuciándolos poco a poco y no nos damos cuenta, hasta que llega el dolor o el problema .

La limpieza es muy sencilla.

Cogemos una o varias ramitas de perejil, a ser posible perejil orgánico (libre de productos tóxicos), y las lavamos con agua y sal. Después enjuagamos bien, para eliminar la sal. 

Entonces cortamos el perejil en trozos pequeños.

 Y los ponemos en un cazo a hervir durante 10 minutos. 

Una vez haya hervido los 10 minutos, tapamos y dejamos enfriar. Yo lo he puesto en una tetera y lo he colado, pero se puede dejar enfriar en el cazo, tapándolo para que no se evapore ninguna de sus propiedades.

Después lo pasamos a una botella, a ser posible de cristal, ya que también he escuchado que el plástico de las botellas no es aconsejable porque tiene sustancias que son nocivas para la salud. Y lo guardamos en el frigorífico.

Debemos beber de este líquido u otros que vayamos haciendo durante toda la semana, es decir, 7 días consecutivos. Yo no hago mucha cantidad, y voy renovándolo, porque cuanto más fresco es el líquido es más fácil de beber. Y bueno, tampoco hay que beber mucho, porque el perejil aunque tiene muchas propiedades beneficiosas para el organismo, también puede ser tóxico si nos excedemos en su consumo. Por ello, yo bebo 1 vaso o 2 al día. Y creo que es suficiente. 

Entre las propiedades medicinales del perejil se encuentran por ejemplo que favorece la digestión, diurético, desintoxica el organismo, depurativo, afrodisíaco y un largo etc. Tiene muchas vitaminas, como la vitamina C y la A y minerales como el calcio, magnesio, hierro y muchos más.

En condiciones normales el perejil no presenta toxicidad, pero no está recomendado para mujeres embarazadas o en la lactancia, y tampoco para las personas que tengan predisposición a tener piedras en el riñón.

 

Ir bajando el consumo de azucares refinados

Lo que he hecho ha sido sustituir el azúcar blanco o refinado por azúcar moreno. También se pueden usar otros edulcorantes como por ejemplo la estevia, que además tiene muchas propiedades, que ya las comentaré más adelante. Pero de momento, yo me decido por usar azúcar moreno, además de ir reduciendo o eliminando el consumo de productos que llevan azúcar refinado.