IR BAJANDO EL CONSUMO
DE TABACO.
Bien, pues como sabemos
todos, el tabaco es muy perjudicial para nuestra salud. Hay muchas enfermedades
relacionadas con el consumo de tabaco y por ello, no hay consejos de salud que
no lo nombre, con el propósito de que dejemos este mal hábito.
El hecho es que dejar este hábito no es tan
fácil, principalmente por la nicotina que es un producto muy adictivo. Y por otro lado, porque tenemos o hemos
adquirido una serie de costumbres diarias, y fumamos siempre en esas situaciones,
por ejemplo, cuando salimos de fiesta, cuando celebramos algo, cuando estamos
tristes, cuando tenemos hambre, cuando estamos nerviosos o cuando estamos
relajados, etc.
En la guía del
Ministerio de Sanidad y Consumo llamada “SE PUEDE DEJAR DE FUMAR, Claves para
conseguirlo” nos dice, que una de las cosas que tenemos que hacer es:
· Revisar
el registro diario de cigarrillos y empezar a ser consciente de las situaciones
con las que tiene asociado el consumo de tabaco.
Para
ello, he pensado hacer una lista donde ponga la hora en que me fumo el cigarro,
y las situaciones en que lo fumo.
Por
ejemplo, tenemos en la guía del ministerio de Sanidad y Consumo esta tabla:
Tabla
1:
En casa:
Al
levantarme
Después
de las comidas
Ver
la televisión
Si
mi pareja fuma.
Otras…
En el trabajo:
Al
intentar concentrarme.
Durante
las pausas o descansos.
Al
coger el teléfono.
En
momentos de estrés.
Otras.
En mi tiempo libre:
Con
amigos que fuman.
En
una fiesta
Ir
de copas
Leer
un libro
Escuchar
música
Otras:
En esta guía puedes calcular el
consumo de cigarrillos encendidos a lo largo de la vida, que se haría
multiplicando los cigarrillos que fumas al día por 365 días y por los años que
lleves fumando.
Por ejemplo: si fumas un paquete
diario y has fumado durante 10 años, habrás fumado a lo largo de la vida:
20
x 365 x 10 = 73000 cigarrillos.
Además tenemos un cuadro que
empieza en la página 16, que nos ayuda a averiguar las razones por las que
continuamos fumando, a pesar de querer dejarlo o de saber que es perjudicial
para nuestra salud.
Y también nos dice en las páginas
20 y siguientes, las ventajas más frecuentes señaladas por la mayoría de las
personas que han dejado de fumar.
Y bueno, finalmente, tenemos una
tabla en la página 29 para conocer nuestro grado de dependencia.
Por otro lado, también quería comentaros que en
los móviles android tenemos algunas aplicaciones que nos intentan ayudar a
dejar de fumar, como son por ejemplo:
-
Aún
fumas.
-
Fumoi
En la aplicación “aún fumas” tenemos la opción de
establecer un aviso si lo que queremos es ampliar el tiempo de espera para
encender otro cigarrillo, y anotar los cigarrillos fumados, con los que luego
nos hace estadísticas y nos dice, los cigarrillos fumados hoy, este mes, y en
total.
En cuanto a “Fumoi” nos deja anotar los
cigarrillos fumados diariamente, y además tiene un intervalo de tiempo entre
cigarrillos que va ampliando según cada uno configure en las preferencias.
Además nos da información sobre nuestra presión sanguínea y pulso, nivel de
oxígeno y de monóxido de carbono en nuestro organismo y cuando nuestros
pulmones comienzan a limpiarse. Y también cuanto hemos ahorrado, si logramos dejarlo.
También pienso que nos es difícil dejar de fumar,
porque pensamos que no vamos a poder dejarlo, por lo que hemos oído y bueno,
que si cambiamos nuestro pensamiento, y pensamos que podemos dejarlo, podremos
hacerlo, como tantas personas lo han hecho.
