COMER FRUTA

La importancia de comer Frutas

Las frutas son una de las principales fuentes de vitaminas y antioxidantes que nos ayudarán a mantenernos jóvenes por más tiempo, por lo que es necesario para el organismo comer fruta a diario para mantener una salud en perfectas condiciones

 

Comer frutas tiene muchos beneficios para el organismo, como por ejemplo, además de aportar vitaminas y minerales, hidratan el organismo, aportan fibras y no aportan grasas al organismo, entre otros. Además previene algunas enfermedades como ataques al corazón, hipertensión y cáncer.
 

Por otro lado, la mejor forma de comer las frutas es con su piel, eso si, bien lavadas antes. Y también he leído que lo mejor es comer las frutas enteras y no en zumo, a no ser que no nos quede otra. Porque dicen que al hacer el zumo, la fruta pierde muchas vitaminas.
 

Además la forma de comer frutas y que no nos siente mal, es con el estomago vacío. No después de las comidas, como se ha hecho durante años.
 

Por ello, yo voy a empezar a comer fruta por ejemplo, una pieza de fruta a media mañana, e iré incrementando mi consumo poco a poco. Ya os contaré como lo hago.

CAMBIAR LA FORMA DE VER LA REALIDAD

CAMBIAR LA FORMA DE PERCIBIR LA REALIDAD.

 

“LA REALIDAD PUEDE CAMBIAR SI CAMBIAMOS LA FORMA DE PERCIBIRLA”.

 

Dicen que la realidad depende de lo que percibimos  a través de nuestros sentidos, es decir, fabricamos nuestra realidad desde la forma en que procesamos nuestras experiencias mediante nuestras emociones.

 

La construimos nosotros mismos con lo que percibimos a través de los sentidos, pero si bien nuestra mente nos ofrece una gran cantidad de información, nuestro cerebro dirige nuestra atención a determinados aspectos mientras que ignora otros, por factores muy diferentes como por ejemplo nuestra propia historia de la que a veces ni somos conscientes.

En el blog de Rafapal en “la física cuántica explica que creamos nuestra propia realidad” nos dice como percibimos nuestra realidad y como podemos cambiar nuestra forma de percibirla:

 

A cada segundo, en una vida como la moderna llena de estímulos: nos bombardean enormes cantidades de información. El cerebro solo procesa una mínima cantidad de ella. Así pues, lo que consideramos la Realidad, es decir, aquello que vivimos, es sólo una mínima parte de lo que en realidad está ocurriendo. ¿Cómo se filtra toda esa información?

A través de nuestras creencias: El modelo de lo que creemos acerca del mundo, se construye desde lo que sentimos en nuestro interior y de nuestras ideas. Cada información que recibimos del exterior se procesa desde las experiencias que hemos tenido y nuestra respuesta emocional procede de estas memorias. Por eso, los malos recuerdos nos impulsan a caer en los mismos errores.

 

 

Por ejemplo: una mala experiencia en un ascensor, como quedarse encerrado, puede hacer que el objeto “ascensor” se asocie al temor a quedarse encerrado. Si no se interrumpe esa asociación, nuestro cerebro podría relacionar ese pensamiento-objeto con esa emoción y reforzar esa conexión, conocida en el ámbito de la psicología como “fobia” o “miedo”.

 

Todos los hábitos y adicciones operan con la misma mecánica. Un miedo (a no dormir, a hablar en público, a enamorarse) puede hacer que recurramos a una pastilla, una droga o un tipo de pensamiento nocivo.

 

El objetivo inconsciente es “engañar” a nuestras células con otra emoción diferente, generalmente, algo que nos excite, “distrayéndonos” del miedo. De esta manera, cada vez que volvamos a esa situación, el miedo nos conectará, inevitablemente, con la “solución”

La buena noticia es que, en cuanto rompemos ese círculo vicioso, en cuanto quebramos esa conexión, el cerebro crea otro puente entre neuronas que es el “pasaje a la liberación”. Porque nuestro cerebro está permanentemente rehaciéndose, incluso, en la ancianidad. Por ello, se puede desaprender y reaprender nuevas formas de vivir las emociones.

 

 

Cómo romper con esos malos hábitos del pensamiento

El cerebro crea esas redes a partir de la memoria: ideas, sentimientos, emociones. Cada asociación de ideas o hechos, incuba un pensamiento o recuerdo en forma de conexión neuronal, que desemboca en recuerdos por medio de la memoria asociativa. A una sensación o emoción similar, reaparecerá ese recuerdo en forma de idea o pensamiento.

Hay gente que conecta “amor” con “decepción” o “engaño”, así que cuando vaya a sentir amor, la red neuronal conectará con la emoción correspondiente a cómo se sintió la última vez que lo sintió: ira, dolor, rabia, etc. Según Joe Dispenza “si practicamos una determinada respuesta emocional, esa conexión sináptica se refuerza y se refuerza. Cuando aprendemos a “observar” nuestras reacciones y no actuamos de manera automática, ese modelo se rompe”. Así pues, aprender a “ver” esas asociaciones es la mejor manera de evitar que se repitan: la llave es la consciencia.

 

 

 

 

Por lo tanto, lo que he pensado que tengo que hacer es en cualquier situación que no me guste o me moleste, y no pueda cambiar, intentar cambiar la emoción que siento por esta situación. Con lo cual, iré viendo que situaciones me provocan un mal sentimiento o pensamiento negativo e intentaré cambiar la emoción que siento en esos momentos.

 

Os dejo un enlace para que podáis leer el artículo completo.

 

 

http://www.rafapal.com/?page_id=663 

IR BAJANDO EL CONSUMO DE TABACO

IR BAJANDO EL CONSUMO DE TABACO.

 

Bien, pues como sabemos todos, el tabaco es muy perjudicial para nuestra salud. Hay muchas enfermedades relacionadas con el consumo de tabaco y por ello, no hay consejos de salud que no lo nombre, con el propósito de que dejemos este mal hábito.

 

 El hecho es que dejar este hábito no es tan fácil, principalmente por la nicotina que es un producto muy adictivo.  Y por otro lado, porque tenemos o hemos adquirido una serie de costumbres diarias, y fumamos siempre en esas situaciones, por ejemplo, cuando salimos de fiesta, cuando celebramos algo, cuando estamos tristes, cuando tenemos hambre, cuando estamos nerviosos o cuando estamos relajados, etc.

 

En la guía del Ministerio de Sanidad y Consumo llamada “SE PUEDE DEJAR DE FUMAR, Claves para conseguirlo” nos dice, que una de las cosas que tenemos que hacer es:

 

·      Revisar el registro diario de cigarrillos y empezar a ser consciente de las situaciones con las que tiene asociado el consumo de tabaco.

https://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/tabaco/ayuda.htm 

Para ello, he pensado hacer una lista donde ponga la hora en que me fumo el cigarro, y las situaciones en que lo fumo.

 

Por ejemplo, tenemos en la guía del ministerio de Sanidad y Consumo esta tabla:

 

Tabla 1:

 

En casa:

Al levantarme

Después de las comidas

Ver la televisión

 

Si mi pareja fuma.

Otras…

 

En el trabajo:

Al intentar concentrarme.

Durante las pausas o descansos.

Al coger el teléfono.

En momentos de estrés.

Otras.

 

En mi tiempo libre:

Con amigos que fuman.

En una fiesta

Ir de copas

Leer un libro

Escuchar música

 

Otras:

 

 

En esta guía puedes calcular el consumo de cigarrillos encendidos a lo largo de la vida, que se haría multiplicando los cigarrillos que fumas al día por 365 días y por los años que lleves fumando.

 

Por ejemplo: si fumas un paquete diario y has fumado durante 10 años, habrás fumado a lo largo de la vida:

     20 x 365 x 10 = 73000 cigarrillos.

 

Además tenemos un cuadro que empieza en la página 16, que nos ayuda a averiguar las razones por las que continuamos fumando, a pesar de querer dejarlo o de saber que es perjudicial para nuestra salud.

 

Y también nos dice en las páginas 20 y siguientes, las ventajas más frecuentes señaladas por la mayoría de las personas que han dejado de fumar.

 

Y bueno, finalmente, tenemos una tabla en la página 29 para conocer nuestro grado de dependencia.

 

 

Por otro lado, también quería comentaros que en los móviles android tenemos algunas aplicaciones que nos intentan ayudar a dejar de fumar, como son por ejemplo:

 

-        Aún fumas.

-        Fumoi

 

 

En la aplicación “aún fumas” tenemos la opción de establecer un aviso si lo que queremos es ampliar el tiempo de espera para encender otro cigarrillo, y anotar los cigarrillos fumados, con los que luego nos hace estadísticas y nos dice, los cigarrillos fumados hoy, este mes, y en total.

 

 

 

 

En cuanto a “Fumoi” nos deja anotar los cigarrillos fumados diariamente, y además tiene un intervalo de tiempo entre cigarrillos que va ampliando según cada uno configure en las preferencias. Además nos da información sobre nuestra presión sanguínea y pulso, nivel de oxígeno y de monóxido de carbono en nuestro organismo y cuando nuestros pulmones comienzan a limpiarse. Y también cuanto hemos ahorrado, si logramos dejarlo.

 

 

 

 

También pienso que nos es difícil dejar de fumar, porque pensamos que no vamos a poder dejarlo, por lo que hemos oído y bueno, que si cambiamos nuestro pensamiento, y pensamos que podemos dejarlo, podremos hacerlo, como tantas personas lo han hecho.